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重訓是一種有效的方式來提升肌力，但卻常常出現「閃到腰」的情況。物理治療師提醒，反覆腰部拉傷不一定是重量太重，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致。只要找出原因並及早改善，大多都能有效降低再次受傷的機率。
**為什麼重訓容易反覆閃到腰？**
物理治療師邱君婕表示，硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。除了姿勢錯誤外，其他因素也容易造成反覆閃腰，包括核心肌群穩定不足、臀肌腿後肌力量不足、腿後肌群柔軟度不佳，以及動作代償，習慣用腰部發力。
**硬舉正確姿勢重點**
硬舉姿勢正確是非常重要的。以下是幾個重點：
– 脊椎保持中立：頸椎、胸椎、腰椎維持自然曲線。
– 胸口打開：肩胛微後收，避免駝背。
– 髖關節發力：下蹲時臀部向後推，不以腰部彎曲代償。
– 起身方式：利用臀肌與腿後肌群將身體帶起。
– 下放重量：控制臀腿離心收縮，避免直接用腰承受重量。
**物理治療如何協助改善？**
若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。常見治療方式包括體外震波治療、高能量雷射治療、治療型超音波治療、徒手治療放鬆緊繃肌群、核心穩定訓練與動作調整。
**選擇富馨物理治療中心**
富馨醫療團隊傾聽、專業、用心，提供以下服務：
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**富馨物理治療中心資訊**
富馨物理治療所（總店）
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電話：0970-781752
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富譽物理治療所（分店）
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**FAQ 常見問題**
Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重？
A1：不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。
Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎？
A2：建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。
Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎？
A3：可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。
Q4：除了治療之外，平時如何預防？
A4：維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。
Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？
A5：包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。
**結尾總結**
重訓反覆閃腰，是一種常見的問題，但也是一種可以解決的問題。透過了解原因並改善姿勢、核心穩定度與肌肉功能不足，大多都能有效降低再次受傷的機率。富馨物理治療中心提供專業的物理治療服務，幫助您恢復健康與運動。
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