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肩胛動作失調？你可能也有這些症狀
肩膀活動不順、肩胛周圍疼痛或兩邊肩膀高低不一？這些都是「肩胛動作失調」的常見徵兆，常見於久坐上班族、運動員或搬重物者。若伴隨著活動不穩或聽見關節異音，更需要警覺肩胛穩定功能出現問題。
富譽/富馨物理治療所特別整理出三組進階肩胛穩定運動，可協助改善症狀，並恢復肩膀的活動功能。
肩胛控制進階訓練：3大核心運動
1️⃣ 節律性壓球運動
- 建議頻率：每天 3 組，每組 20 下
- 姿勢要領：採 1/4 蹲姿，身體微向前傾，肩胛前下壓使球凹陷，動作在不痛的範圍內進行。
2️⃣ 肩胛對牆推球運動
- 建議頻率：每天 3 組，每組 10 下
- 動作要領：用肩胛力量壓球，維持力道同時緩慢下蹲再站起，有助強化控制與穩定。
3️⃣ 肩胛撐椅下壓運動
- 建議頻率：每天 3 組，每組 10 下
- 操作方式：雙手撐住椅面，臀部懸空，肩胛穩定出力將上半身挺起，有效訓練肩胛下壓力量。
富譽/富馨物理治療所特色介紹
富馨物理治療所為台中專業復健中心之一，專治肩膀功能障礙、肌肉骨骼問題與運動傷害，特色包括：
✔️ 詳盡的理學與動作功能評估
✔️ 採用德國、美國、韓國、日本高階非侵入性技術
✔️ 深層治療深達8公分，直擊問題組織
✔️ 專業臨床團隊，療效經驗豐富
✔️ 累積大量成功案例，患者口碑佳
無論是網球肘、坐骨神經痛、腰痛或五十肩，富馨都能提供有效的整合性治療方案。
門診資訊與聯絡方式
📍富馨總店
地址：台中市南屯區黎明路一段311號
電話：0970-781752
網站：富馨物理治療所
Google 地圖與 Line@：請點選網站查詢
📍富馨第二店
地址：台中市南屯區惠德街27號
電話：0970-781752
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治療項目一覽
- 頸肩腰背：坐骨神經痛、椎間盤突出、腰痛、頸因性頭痛、肋間神經痛
- 手部症狀：媽媽手、板機指、腕隧道症候群
- 運動傷害：網球肘、高爾夫球肘、肩膀不穩、彈響膝
- 骨盆與下肢問題：骨盆歪斜、長短腳、足底筋膜炎、扁平足、高弓足、膝蓋退化
- 脊椎與姿勢矯正：脊椎側彎、骨盆矯正、徒手矯正治療
📞 若您正為肩胛動作失調或其他肌肉骨骼問題煩惱，歡迎親洽富馨物理治療所，讓我們的專業團隊幫助您有效舒緩不適、恢復活動力！
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